Da li ste spremni za leto!?

Ubrzajte vaše mršavljenje sa nekoliko praktičnih saveta!

PROBAJTE, NEMOJTE DA VERUJETE!

Najbolji savet koji vam mogu dati što se tiče ishrane je nemojte nikome da verujete nego isprobajte sve što vam se učini zanimljivo. Svi smo različiti, a kada obratite pažnju na vašu ishranu, odnosno kada krenete da se hranite svesno, vaš organizam će vam sam reći "ovo DA ovo NE".

Najbitnije je da ga ne slušate za stolom dok jedete, nego nakon pola sata obratite pažnju kako se osećate i kakva vam je energija. Obratite pažnju na to kako spavate, kakva vam je energija na treningu, kakvo vam je zdravlje, kakva vam je probava....

Vaš stomak zna bolje šta vama prija od svih trenera i nutricionista zajedno.

KOLIKO TREBA JESTI PRE TRENINGA?

Ukoliko je cilj mršavljenje, najbolje bi bilo da vežbate kad ste gladni (izjutra na prazan stomak). Vaši hormoni će u tom trenutku biti optimalni da možete pristupiti zalihama masti. Ukoliko ne trenirate ujutro, bilo bi dobro da ne jedete oko minimum 2, 3 sata pre treninga, kako bi se nivo insulina spustio na minimum. Hormon insulin blokira enzim lipazu, i na taj način čuva masti.

KOLIKO TREBA JESTI PRE TRENINGA?

Nećete pogrešiti ni u jednoj varijanti, ja svoj glas dajem posle treninga. Spelta Vita je odličan izvor energije neophodne za oporavak od koga u najvećoj meri zavisi rezultat.

"Samo ću malo da gricnem nešto, ne mogu da vežbam gladan", POGREŠNO!

OVO JE NAJVEĆA ZABLUDA I GREŠKA KOJU JAKO ČESTO ČUJEM I VIDIM.

Bilo da ste pojeli jedan zalogaj ili proteinsku čokoladicu ili bilo šta drugo, luči se insulin. Čim je insulin prisutan organizam čuva masti. Zabluda je da ne možete vežbati gladni, jer nikada nećete biti gladni kad ste fizički aktivni. Hormonski status se promeni, a krv iz unutrašnjih organa ode na periferiju i subjektivni osećaj gladi prestaje ma koliko gladni bili.

PAŽLJIVO SA GLADOVANJEM!

Najpoznatiji hormoni koji regulišu glad i sitost su leptin i grelin. Ako gladujete na loš način možete poremeti ova dva hormona koji će nakon prestanka gladovanja napraviti štetu vašem metabolizmu. Takozvani jojo efekat.

Leptin je odgovoran za debljinu, a grelin za gubitak apetita.

BITNO JE UNETI HRANLJIVE MATERIJE

Organizam kad je gladan, on je gladan hraniljivih materija, naročito esencijalnih, ne toliko energijom. Često ljudi u želji da smršaju smanje unos kalorija, ali zanemare šta unose. Ukoliko organizam namirite hranljivim materijma (povrće), gladovanje će biti bezbolnije u svakom smislu.

Gladovanje jako usporava metabolizam, tako da, ukoliko ga ne pokrenete treningom, kalorijski deficit će biti manji. Spelta Vita proizvodi vam ovde mogu puno pomoći jer sadrže bogat spektar hranljivih materija.

SMANJITE STRES

Trening, masaža, meditacija, bilo koji vid opuštanja pomoći će vašem rezultatu mršavljenja. Telo kada je pod stresom ne dozvoljava nikakve promene, oseća se nesigurno da izadje iz homeostaze (ravnoteže), jer oseća da nema dovoljno energije za tako nešto. Kada se opustite telo prikupi energiju da izvrši promenu. Ovaj fenomen je prepoznatljiv kada ljudi otputuju na more. Najčešće par meseci pre mora, motivisani putovanjem, povedu računa o ishrani i treningu. Rezultati toga budu loši, a onda nekim čudom na moru smršaju. Zbunjeni, ljudi mi najčešće kažu: "plivao sam na moru, to mora da je od toga". Zapravo je uloženi trud na moru "došao na naplatu", kada su se ljudi opustili i stvorili su se uslovi da dođe do promene. Plivanje je možda doprinelo opuštanju, ali rezultat vam plivanje može dati ukoliko ste par meseci vredno i organizvano trenirali, a ne brčkali se u plićaku.

ŽVAĆITEEEEEE

Neverovatno je koliko ovako jednostavna i besplatna stvar može puno da vam doprinese. Svi vole da kažu "JA UŽIVAM U HRANI", a onda ih vidim za stolom kako progutaju svoj obrok. Kada ne žvaćemo hranu dovoljno propustimo mnogo lepih ukusa koji su ujedno i informacije organizmu: koja hrana je ušla, koliko hrane i šta treba da pripremi da je želudac adekvatno dočeka. Kada žvaćemo, hrana je mehanički bolje obrađena, fiziološki gledano, ona je natopljena enzima i polako silazi u želudac. Kada je ovako idealan scenario, sam proces varenja je mnogo kvalitetniji, što znači da će organizam lakše iz hrane da uzme šta mu treba, a višak da baci u smeće. Isprobajte i obratite pažnju na svoju energiju tokom varenja hrane kada obrok pojedete brzo i kada dugo žvaćete hranu.

Autor: Vladimir Danilović dipl. profesor sporta